2020年、愛犬の癌がきっかけでスーパーフード（ノニ）に出会い
その流れでファスティングの素晴らしさを知りました。
1年半で計4回のファスティングをして、毎回3〜４キロ痩せて
身体がひと回り小さくなります✨
（準備食・本番・回復食 5日間ずつ計15日のファスティング）
あっという間に元の体重に戻るのですが
身体が綺麗になっている感覚が病みつきになります✨
そんな中、2021年後半はお料理を作る・食べることが本当に楽しくて
ファスティング前よりも体重もお肉もついてしまったので
今年の初めにプチファスティング（16時間断食）をしてみました！
ファスティングに興味はあるけど、続けられる気がしない・・という方も
5日間ならやってみようと思うかな？ということで
プチファスティングのやり方とレシピの紹介をします♪
ファスティングの目的：「デトックス」
日頃食べすぎて、未消化なものや添加物等が腸に残っています。
それが血液に入り、血が汚れてしまうので
ファスティングは血液の掃除（デトックス）になります
※身体の機能を整えるものなので、
大病のある方、妊婦・授乳中の方にはお勧めしません
5日間ファスティングのルール
固形物を食べる時間は昼12時〜20時まで。
20時〜4時は吸収と利用の時間、4時〜12時までは排出の時間なので
固形物は取らずに水分のみ。
☆この16時間食べない時間を作るだけでも痩せるし
内臓を休ませることができるので、オススメです！
朝は固形物はとらないので、スムージーや水を飲みます。
1日をかけて、水はたっぷり飲みます。
昼と夜に食べるものは「まごはやさしいわ」
デトックスには酵素が欠かせないのですが
ミネラルがないと酵素の力を発揮できないので、ミネラルをたっぷりとります
和食にすると、ミネラルがたっぷり取れます！
ま：豆類
ご：胡麻類
は：納豆等の発酵食品
や：野菜
さ：魚
し：椎茸等のキノコ類
い：芋類
わ：わかめ等の海藻
食べないもの
お菓子・カフェイン・砂糖・動物性食品（肉・卵）・揚げ物
乳製品（牛乳・チーズ）・アルコール・ジュース
小麦粉
15日間ファスティングの準備食5日間をする感じです。
ファスティングをする上で、お伝えしておきたいことは
好転反応があるので、仕事に差し障りのない5日間に行うことと
反応や、体重の変化には個人差があることです。
好転反応とは☆
今まで身体に入れていた「カフェイン・アルコール・砂糖」等が
入ってこなくなると、脳が足りないよ〜と訴えてくるのが、
頭痛・眠気・倦怠感として表現される反応
具合が悪くなっている訳ではありませんが、無理をせず横になったり
水分を多くとって、身体が綺麗になっている証拠だと考えてゆっくり休んでください。
徐々に身体が新しい身体に馴染んできたら、反応は穏やかになります。
私は砂糖とアルコールが大好きなので
2日目から好転反応で頭痛、3日目から眠気がして
5日目くらいに頭痛はなくなります。
ちなみに夫はアルコールとカフェインが大好きだけど
特に好転反応はないそうです。。なぜ？
まずは1日だけ、2日だけでもやってみて
身体が喜んでいるな〜って感じられたら、5日間やってみるといいと思います♪
ファスティング明けに一気に揚げ物やお菓子を食べすぎると
内臓がびっくりしてしまうので、徐々に普通食に戻すことをお勧めします。
次の記事では、5日間のメニューを紹介します！
なお、私は日本ローフード協会にて
スーパーフードファスティング講座を受講し
スーパーフードセラピストの資格を取得しています。
↓酵素の必要性が書かれていて、とても参考になります
病気にならない生き方
↓身体の24時間サイクルについて書かれている本です
フィット・フォー・ライフ
